Nous tombons tous malades en hiver, et il n’existe aucun remède contre le rhume. Peu importe les efforts que nous déployons pour le combattre à l’aide de vitamines ou de suppléments, notre système immunitaire doit se débrouiller tout seul. Pour aggraver les choses, il n’existe pas non plus de remède unique pour savoir ce qui fonctionne lorsque vous vous sentez mal. Mais si vous avez un rhume, voici quelques-uns de mes conseils préférés pour vous sentir mieux et accélérer votre rétablissement !
Dormez beaucoup
Vous devez avoir vos huit heures de sommeil, chaque nuit.
Le sommeil aide votre système immunitaire à combattre les infections et les inflammations, ce qui est important pour prévenir et traiter le rhume. En dormant suffisamment, vous vous sentirez mieux dans l’ensemble, ce qui est très utile si la lutte contre le rhume vous a fait ressembler à un zombie ambulant.
Le sommeil aide également à se remettre rapidement d’un rhume, car il donne à l’organisme le temps de se remettre des symptômes tels que la fatigue et les maux de tête qui peuvent persister longtemps après la disparition du virus. Après tout, qui voudrait s’ennuyer sur son lit de mort ?
De combien de sommeil avez-vous réellement besoin ? La quantité recommandée varie largement en fonction de l’âge et d’autres facteurs (comme l’allaitement ou non), mais la plupart des adultes devraient viser six heures de repos de qualité chaque nuit – ce qui signifie au moins une heure avant minuit – et neuf heures si possible (plus de deux heures avant minuit). Si cela vous semble impossible avec toutes ces émissions Netflix qui vous appellent tous les soirs, envisagez de programmer un réveil qui déclenche l’heure du coucher afin d’être prêt pour huit heures de sommeil au lieu de seulement sept heures et demie – ou quelque chose d’autre qui vous permette de vous préparer à réussir !
Buvez beaucoup de liquides
Vous l’avez probablement déjà entendu, mais c’est important : buvez beaucoup de liquide. Lorsque vous êtes malade, votre corps perd sa capacité à réguler sa température (ce qui contribue à son bon fonctionnement). La transpiration est l’un des moyens d’y parvenir. C’est pourquoi les rhumes nous donnent souvent chaud au début. Et nous savons tous que les boissons chaudes sont apaisantes lorsque nous ne nous sentons pas bien – mais que devriez-vous essayer ? Les boissons très sucrées peuvent en fait irriter votre gorge. Évitez donc les sodas et les jus de fruits sucrés. L’eau chaude avec du citron ou du miel aidera à apaiser votre gorge (et vous donnera de l’énergie !) tout en combattant le virus. Si les tisanes sont plus votre style, essayez la camomille ou la fleur de sureau ; toutes deux ont des propriétés antivirales qui peuvent aider à combattre le rhume en plus de leurs effets calmants sur le corps.
Prenez du zinc
Si vous cherchez une solution rapide, les pastilles au zinc peuvent aider à raccourcir la durée d’un rhume. Elles agissent en réduisant la gravité des symptômes tels que la toux et la fièvre.
On pense également que le zinc protège contre les infections des voies respiratoires supérieures en renforçant le système immunitaire. Cela signifie que si vous attrapez un rhume, le zinc peut contribuer à en réduire la gravité et à en raccourcir la durée. Mais ne vous attendez pas à des miracles : Si certaines études montrent que la prise de zinc peut réduire la durée des rhumes jusqu’à 50 %, d’autres études n’ont trouvé aucun avantage.
Il est important de bien choisir sa dose, car un excès de zinc peut être dangereux. L’apport quotidien recommandé est de 15 mg par jour pour les adultes (30 mg si vous êtes enceinte). Si vous n’êtes pas sûr d’avoir besoin d’un supplément de zinc, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre des suppléments. Ils pourront vous aider à déterminer le dosage approprié en fonction de votre âge, de votre poids et de votre état de santé.
Se gargariser avec de l’eau salée
Se gargariser avec de l’eau salée est un moyen traditionnel de soulager le mal de gorge lorsque l’on est malade. C’est aussi très facile à faire !
Pour préparer votre propre solution de gargarisme, mélangez une tasse d’eau chaude et une demi-cuillère à café de sel (ou plus si vous le souhaitez). Gargarisez-vous avec cette solution plusieurs fois par jour jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. N’avalez pas l’eau salée, recrachez-la à chaque fois que vous vous gargarisez. Vous pouvez vous gargariser aussi souvent que nécessaire – cela ne sera pas nocif pour votre corps et ne provoquera pas d’effets secondaires.
Appliquez une crème hydratante sur vos voies nasales : Appliquez une crème hydratante sur vos voies nasales
Appliquez une crème hydratante sur vos voies nasales. Les crèmes hydratantes aident à garder les voies nasales humides, ce qui peut soulager la congestion et éliminer le mucus. Les crèmes hydratantes contiennent souvent du menthol, qui peut également aider à soulager la congestion.
Comment appliquer un hydratant sur mes voies nasales ? La méthode la plus simple consiste à acheter un hydratant pour le visage en vente libre qui contient du menthol ou de l’huile d’eucalyptus et à l’appliquer généreusement du bout des doigts autour des narines au moment du coucher (cela vous aidera à mieux dormir). Si vous n’avez pas accès à un tel produit, mélangez simplement de la vaseline dans de l’eau jusqu’à ce qu’elle forme ce qui ressemble à de la boue dans vos paumes – puis étalez-la sur l’ensemble de votre visage le soir avant de vous coucher ; veillez à ne pas en mettre près des yeux ! Enfin, si aucune de ces options n’est disponible – ou si elles ne fonctionnent pas pour une raison quelconque – vous pouvez toujours essayer de frotter du beurre sur une tartine avant de la manger tout en marchant dehors pendant les mois d’hiver en portant des shorts au lieu de pantalons (bien que ce ne soit pas recommandé).
Quel type de crème hydratante dois-je utiliser ? N’importe quel type fera l’affaire ! Assurez-vous simplement qu’il n’y a pas de noix à l’intérieur, car celles-ci peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes qui en mangent tous les jours (et personne ne souhaite cela !). Assure-toi également de ne pas en utiliser trop, car comment pourrait-on alors utiliser toutes les autres sortes ? Et n’oubliez pas : peu importe à quel point les choses vont mal pendant la saison froide (et croyez-moi quand je dis qu’elles vont mal tourner), ne perdez jamais espoir !
Essayez un rinçage ou un spray nasal
Un rinçage ou un spray nasal est un outil que vous pouvez utiliser pour nettoyer le mucus dans votre nez. Des études montrent que l’utilisation d’une solution saline (comme un produit en vente libre) peut aider à détacher le mucus, ce qui facilite l’expectoration et la décongestion. Il se peut que vous ne puissiez pas respirer aussi facilement que d’habitude lorsque vous êtes enrhumé, mais ces produits n’aggravent pas la situation.
Pour utiliser un rinçage ou un spray nasal :
- Remplissez le réservoir du produit avec de l’eau tiède (pas chaude).
- Pressez le flacon plusieurs fois jusqu’à ce que vous voyiez un peu de liquide s’écouler dans le réservoir. La quantité d’eau dans ce réservoir doit être suffisante pour une séance de traitement – n’ajoutez pas plus que ce qui est recommandé sur l’étiquette du produit !
- Tenez votre tête de manière à ce que la solution saline s’écoule vers le bas, là où elle doit être, c’est-à-dire dans chaque narine, et non vers votre bouche ! Cela peut sembler étrange au début, mais croyez-nous, cela vous aidera à rester en bonne santé en empêchant les infections de s’infiltrer dans les coupures autour de vos narines ou de vos lèvres plus tard.. :
Restez au lit et reposez-vous
Vous êtes malade. Vous restez au lit et vous vous reposez. Vous voulez vous rétablir le plus rapidement possible, mais vous ne voulez pas non plus gaspiller le temps qu’il faudra à votre corps pour combattre le froid en faisant plus qu’absolument nécessaire. Quelle est donc cette recette magique de récupération qui n’implique aucun travail ?
- Évitez le stress : Le stress entraîne la production de cortisol par votre corps, ce qui diminue la fonction du système immunitaire et vous rend plus susceptible d’attraper des microbes. Veillez à ne pas vous surmener ou à ne pas vous mettre trop de pression pendant la période de récupération.
- Dormez suffisamment : Le sommeil permet aux défenses naturelles de votre corps (votre système immunitaire) de faire leur travail correctement afin de repousser les envahisseurs tels que les virus et les bactéries qui causent des maladies comme le rhume ou la grippe.[1] Si possible, essayez de passer en mode hibernation jusqu’à ce que les symptômes disparaissent (ou du moins diminuent de manière significative). Si ce n’est pas possible, essayez de faire des siestes pendant les heures d’éveil, car elles aident à stimuler les niveaux d’énergie tout au long de la journée tout en permettant un sommeil réparateur pendant la nuit – ce qui est important car lorsque nous sommes des adultes valides, nous avons tendance à ne pas remarquer à quel point notre corps a besoin de périodes de repos ininterrompues chaque nuit pour pouvoir fonctionner correctement !